生活:马上就可以开始的居家断食
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东山出血懒人包科学班子宫内膜粉红色 分泌物静心延平想做断食的人，原本应该到有专家指导的地方去进行，但其实也并非如此。在这里就先介绍，在家里就可以轻鬆进行的一日断食。
一日断食的目的，是让劳碌的内脏稍做休息，并且将滞留在体内的食物残渣清除。有人说，没有吃的乐趣，人生还剩下什么乐趣？但是，断食就是为了让吃的乐趣倍增才存在的。
美食，OK。饮酒，OK。我认为想要拥有可以耐受美食美酒的强健内脏，至少一年一次，要让内脏放假一天，这样便可以尽情享受美食了。
虽然是一日断食，但如果加上减食与复食，实际上总共需要三十六小时。只进行一天的断食，宿便或毒素等便会容易排出。一个月进行一次断食，只要过半年就能拥有连自拓展训练己都感到惊讶的健康身体。像是每年必定会感冒的人不会再感冒，老是胃痛的人胃变得强健，不再喝得烂醉等等。
对于完全没有断食经验、没有空闲的人来说，只有一日的断食，便可以很简单且轻鬆地进行。
如果要进行一日断食，準备工作尽可能从三天前就开始，改吃以牛蒡、高丽菜、韭菜等为主的清淡饮食，宿便就会容易排出，排便也会顺畅，同时也会让断食的效果更好。
另外，身体的毒素也会经由汗水排出，所以在断食期间要尽可能活动身体，做轻度体操或走路等。
从下开始将介绍一日断食、三日断食、七日断食的饮食实例。
※稀饭、米浆、糙米饭没有注明分量者，一律为一碗的量。
※正在上医院治疗疾病的人，需要请示医师。另外，也请参考《日本瑜珈断食法》的「这样的人不可以进行断食！」。
利用週末进行的一日断食
断食前一天（减食）
．早：八分粥（饭碗约三分满）、梅子乾
．晚：米浆、梅子乾与海苔
断食
．早：蔬果汁80ml
．晚：身体状况许可的话，将果汁换成开水，同样也是饮用80ml
复食第一天
．早：八分粥、梅子乾
．晚：八分粥、梅子乾与海苔
週休二日上班族的三日断食
断食前三天（减食）
．早：荞麦麵（约二分之一汤碗）、生菜少许（莴苣、高丽菜、萝蔔）
．晚：八分粥、生菜少许
※煮八分粥时的生米与水容量比为1：6，七分粥为1：7，五分粥为1：10，三分粥则为1：20。
断食前两天
．早：八分粥、生菜少许
．晚：五分粥、生菜少许
断食前一天
．早：三分粥、梅子乾
．晚：米浆、海苔
断食一∼三天
．早：蔬果汁80ml
．晚：蔬果汁80ml
复食第一天
．早：五分粥、梅子乾
．晚：五分粥、海苔
复食第二天
．早：荞麦麵（约三分之二汤碗）、梅子乾、生菜少许
．晚：八分粥、海苔、生菜少许、味噌汤（淡味）
复食第三天
．早：糙米饭（三分之二饭碗）、梅子乾、生菜、味噌汤（淡味）
．晚：糙米饭、海苔、生菜、味噌汤（淡味）
长期休假时的七日断食
断食前七天（减食）
．早：荞麦麵（一汤碗）、生菜、梅子乾
．晚：糙米饭（二分之一饭碗）、生菜、味噌汤
断食前六天
．早：荞麦麵（二分之一汤碗）生菜、味噌汤
．晚：八分粥、生菜、味噌汤
断食前五天
．早：八分粥、生菜、味噌汤
．晚：八分粥、生菜、味噌汤
断食前四天
．早：八分粥、生菜少许、味噌汤
．晚：八分粥、生菜少许
断食前三天
．早：五分粥、生菜少许、梅子乾
．晚：五分粥、生菜少许、海苔
断食前两天
．早：五分粥、生菜少许
．晚：三分粥、海苔
断食前一天
．早：米浆、梅子乾
．晚：米浆（饭碗八分满）、海苔
断食一∼七天
．早：蔬果汁80ml
．晚：蔬果汁80ml
复食第一天
．早：米浆（饭碗八分满）
．晚：米浆（饭碗八分满）、海苔
复食第二天
．早：三分粥、梅子乾
．晚：三分粥、海苔
复食第三天
．早：五分粥、梅子乾、生菜少许
．晚：五分粥、海苔、生菜少许
复食第四天
．早：荞麦麵（二分之一汤碗）、梅子乾、生菜少许
．晚：八分粥、海苔、生菜、味噌汤（淡味）
复食第五天
．早：荞麦麵（三分之二汤碗）、梅子乾、生菜
．晚：八分粥、海苔、生菜、味噌汤（淡味）
复食第六天
．早：荞麦麵（一汤碗）梅子乾、生菜
．晚：糙米饭（二分之一饭碗）、海苔、生菜、味噌汤（淡味）
复食第七天
．早：糙米饭（三分之二饭碗）梅子乾、生菜、味噌汤（淡味）
．晚：糙米饭、海苔、生菜、味噌汤（淡味）
《日本瑜珈断食法》
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