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75 资料来源：10Days for kids

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去年九月份有项调查研究发现，100位9岁到16岁、青春期的少年少女，有七成七超过晚上十点半才上床睡觉，这样的睡眠习惯，已错失了每天的生长关键期。

在儿童的成长阶段中，睡眠时会释放「生长激素」，而这些工程都需要在人体深入熟睡才得以进行，生长激素的分泌是脉冲式的，在夜晚22时至凌晨2时，是它的高峰，并且还要进入深度睡眠的阶段，才会大量分泌。若错失这段时间，或者是处于浅眠、作梦的状态，生长激素都不会释放出来。

而生长激素的重要性在于，它能刺激生长细胞的活性，增加数目，尤其影响位于手脚四肢长骨两端的软骨组织，能使腿骨变长，身高增加。

就医学角度，女孩十岁至十二岁、男孩十一岁至十五岁，平均可长高八至十公分，如果配合规律运动、充足睡眠和多摄取优质蛋白质，长高并非难事，因此小儿科医师建议家长，尽量让孩子早睡早起，配合适当运动、多吃蛋白质食物，才不会严重影响脑部分泌生长激素，错过黄金生长时机。

长高无祕诀，睡的早、睡的饱，自然一眠大一吋！

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