Blog// We Post Stuff you'd love instantly and keep you engaged

78 资料来源：世茂出版集团

热门搜寻：

复旦延平子宫内膜科学班咖啡色 分泌物粉红色 分泌物东山懒人包

步行会施加一．二倍的力气在膝盖或脚上

从事步行运动时会加诸一．二倍的体重在膝盖或脚上。因此，如果是突然要求一个从未从事步行运动的人开始步行，就容易造成腰或膝盖、脚等部位的疼痛。尤其是体重偏重的人更有注意的必要。

在刚开始的阶段，请你不要去思考「长距离步行」这种事。如果一开始就太过拚命的话，对腰部及脚部等处所造成的负担，会比想像的还来得重。为了自身健康而决心开始步行，如果因此而造成腰部与膝盖、脚部的疼痛，反而会造成反效果。一开始不要贪求距离的长短，而应该注意是否能够每天持续进行步行运动，才是你要注意的重点。

刚开始从一天三○○○步开始实行

初学者应该先从三十分钟的步行开始进行。从步数来看的话，则是以三○○○步为目标。不习惯步行的人也许会为「要走三十分钟」而感到痛苦，但是，要达成这个目标，却是意外的简单。如果是步行十五分钟以上，脑内会分泌快感物质（脑内啡，Endorphin），因此你越步行就会越觉得快乐，等你意识到时间时，可能已经超过三十分钟了。

从三○○○步开始执行，等到你能够步行五○○○步左右的程度时，你应该就能够感受到步行的乐趣。接下来，一旦你步行超过六○○○步，不可思议的是你会开始产生不管路有多长都可以继续走下去的感觉。不用多久，你就能在不勉强的情况下轻鬆完成一万步的目标了。

初学者要避开上坡路线以及沙地

从对造成脚部负担的这一点来看，选择的路线也是应该要注意的部分。如果你是到目前为止没有走路习惯的人，在刚开始的阶段请尽量不要走上坡路。由于走上坡路线，会对膝盖、阿基里斯腱和脚底产生很大的负担，这么一来就会容易受伤。

此外，请你也避开沙地那种地面柔软的路线，因为沙地会消耗你更多的能量。在刚开始步行的时候，请你选择泥土地或柏油路的路线。

做法

．每天持续进行。
．从三○○○步开始。
．选择泥土地或柏油路的路线

效果

．脑内会分泌快感物质。

《每天走30分钟不生病》

搜更多「 不要、开始」相关经验新知。

搜寻，就从BabyHome开始。

---

拓展训练

---

分享 列印 收藏

---

边抬高大腿边走 步行绝对要避开这个时间点

拓展训练

---

• 别再拿棉花棒挖耳朵？专家这样看
• 花生製品如何保存？把握两大重点避免霉菌滋生影响健康
• 多喝水真的没事？五种错误喝水习惯，你中奖了吗？
• 桃园鬼父5年性侵女儿315次 落网称「和她感觉像情侣」
• 2019母亲节全台好康，免费按摩、Buffet、搭捷运、癌症筛检、抽万元礼券