生活:学习面对悲伤和失去

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要从失去孩子的悲伤中复原,最重要的动力来自于他人的支持。就算在正常的情况下,你无法自然地说出你的感受,但在悲伤的过程中,表达情绪还是相当重要的。与人分享你的失落,可以减轻悲伤重担。不要独自悲伤,与他人接触可以帮助你从悲伤中复原。

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寻求支持

‧家人与朋友--现在该是依赖你身边的人的时候,让他们知道你的感受。与其迴避人群--虽然这是经历悲伤时最容易做的选择--倒不如适时接受他人的帮助。让家人朋友知道你需要什么,因为有时候,人们真的不知道在这种伤心的情况下,能提供什么帮助。

‧如果你无法处理悲伤,或是和配偶在沟通上有困难,不妨找个治疗师或辅导员谈谈。一个资深的治疗师能帮你度过紧绷的情绪,并走过悲伤的阶段。

‧如果你觉得孤独,或需要寻求亲友以外的支持,不妨参加支持团体,跟有类似遭遇的人互相分享经验。

照顾自己

‧悲伤会影响身体,导致像是失眠、焦虑,也有可能改变饮食习惯或肠胃不适等症状。好好照顾自己的健康,注意饮食。

‧放鬆和睡眠对于改善情绪健康相当重要,每天都要安排时间给自己静思、散步、运动、泡澡、听音乐--任何能帮助你放鬆的事情。并要获得充足睡眠。

‧以对自己好的方式来接受事实,并以自己觉得自然的方式,接受你所需要的悲伤。那是你的悲伤,没有人能告诉你,何时该是「继续过日子」或「摆脱它」的时候。不要因为他人的想法而改变自己的心意。

面对感受

‧承认你的悲伤以及你真实的感受。如果你压抑悲伤,总以坚强的脸孔来面对外界,那只会延长你的悲伤,导致更複杂的情况发生,例如沮丧、焦虑、药物滥用以及长期健康问题。

处理策略

你可以试着找出对你最有帮助的策略,你可以试着:

哭泣-如果你需要哭一场,儘管哭吧!就算没有泪水,也不代表你不悲伤。

独处-确定你每天都让自己有独处的时间,正视自己的感受,并以自己的方式表多米诺团建达想法,例如可以写日记,或是写篇追思文章。

身体活动-往往可以帮助你舒缓悲伤所造成的烦躁,让自己有机会透过专注活动,暂时忘记悲伤的痛苦。

纪念-你可以写信给宝宝、种树,或製作相片簿。也可以透过「国际星星注册协会」(ab.starregistry.af)买一颗星星,并以宝宝之名为星星命名。如此一来,你每天晚上都可以抬头看看天上的星星,怀念宝宝。

支持团体-寻求家人、朋友、医师、同事、社区医疗团体、线上聊天室,以及专业谘询师的支持与协助。

专业协助-如果你觉得快要失控,情绪越来越难控制,请寻求医师或专业医疗的协助。

《把妳生回来》

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