生活:情绪性饥饿的八大特徵
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懒人包粉红色 分泌物延平出血子宫内膜静心东山咖啡色 分泌物情绪性和生理性的饥饿感觉上可能一样，除非你知道如何分辨两者明显的特点。下次肚子饿得想狼吞虎嚥一番时，不妨先看一下有没有这些迹象显示想大吃一顿的食欲可能是受心情的影响，而不是真有生理上的需要。有了这个理解，就可以预防受情绪影响而大吃大喝的事情发生。
生理性饥饿
情绪性饥饿
肚子饿是渐进的。
肚子先是咕噜咕噜响，一小时后叫得更大声。生理性饥饿会用稳定的速度提供线索，让人知道吃东西的时候到了。
肚子突然就饿了。
前一分钟还没有想到食物，可是下一分钟肚子就饿得要命。这股饥饿感会在短时间内，以从零飙到时速一百公里的速度飙升。
可以吃不同的食物。
生理性饥饿时还是会有食物的偏好，但是这种喜好是有弹性的，可以接受不同的食物。
只针对某种食物。
这股渴望是针对某一种食物，例如巧克力、义大利麵、或是乳酪汉堡。情绪性进食时，会觉得非吃那样食物不可，吃其他任何食物都不行。
是以肚子为主。
生理性饥饿可以从肚子的感觉辨识，在生理性饥饿时，会感觉到肚子饿的痛苦、肚子咕噜咕噜叫，肚子空空的、甚至还会痛。
是「脖子以上」的欲望。
对食物的情绪性渴望始于嘴巴和心理。你的嘴巴想要嚐一嚐那块披萨或巧克力甜甜圈，满脑子都是你想要吃的食物。
是可以等待的。
生理性饥饿会希望你赶快吃东西，但是不会指使你在这个当下立刻进食。
是急不可待的。
情绪性饥饿会催促你马上吃东西！想要立刻用食想要立刻用食物减轻精神上的痛苦。
出于生理需求。
生理性饥饿的发生是因为距离上一餐已有四、五小时之久。饿得太厉害时，可能还会觉得头晕眼花或没有元气。
同时有心烦意乱的情形。
老闆对你鬼吼鬼叫、孩子在学校闯祸、另一半的心情欠佳，情绪性饥饿通常会伴随令人烦心的情况同时出现。
是刻意的选择食物，也知道自己在吃东西。
生理性饥饿时，你会注意在你的叉子上、口中、肚子里的食物。你是有意识的选择是要吃半个三明治，还是把整个三明治吃完。
会机械性或心不在焉的进食。
情绪性进食感觉上好像是别人的手在舀冰淇淋餵到你的口中（「机械性进食」），而且你可能没有发现自己已吃掉一整包饼乾（「心不在焉的吃」）。
吃到心满意足就会停下来。
生理性饥饿源自于想为身体补充热量与营养的欲望，一旦满足这个意图之后，就不会再继续吃了。
吃个不停，即使肚子已经饱了。
情绪性的暴饮暴食是源于想要掩饰痛苦的心情，你把一大堆东西塞进肚子是为了麻痺自己烦乱的心情，然后又吃下第二份、第三份食物，儘管会把肚子撑得不舒服。
依据的是进食是必要的。
当吃东西背后的意图是以生理性为基础时，吃东西就不会让人产生罪恶感或羞愧，因为你明白进食和吸入氧气一样，是生命必要的成分。
促使人对吃东西怀有罪恶感。
情绪性暴食的矛盾，就在于吃东西是为了让心情好一点，然而却又因为吃饼乾、蛋糕或乳酪汉堡而谴责自己。你保证会做一些弥补的动作（「我会运动、节食、少吃几餐…等等─明天！」）
《食物情绪大解密》
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