生活:五步骤摆脱情绪性暴食
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复旦咖啡色 分泌物东山子宫内膜懒人包出血科学班静心要辨别肚子饿是情绪性或是生理性，需要持续耐心的练习。如果你有过情绪性饥饿的经验，就会知道那股想吃的冲动是多么难以抵挡。就算你对自己发誓：「我不会狂吃。」可是情绪性饥饿却会改变一切。就连最坚定的健康生活狂也会发现自己被吸引到冰箱，拚命翻找食物填满那股强烈的渴望。让我们挣脱情绪性饥饿对你的食慾与饮食习惯进行的可怕控制吧！让我们还给你这么说的自由与主权：「不要，我拒绝大吃大喝！」做到这一点的方法，就是下一次觉得肚子饿的时候，採取下列五个步骤中的一个：
减少情绪性饥饿的五个步骤
下一次发现肚子非常饿的时候，这些方法可以帮助你：
1.冷静十五分钟。告诉自己忍耐十五分钟时间不吃东西，之后如果还是想吃东西，但吃无妨，可是在这十五分钟的时间里，你要完成另外四个步骤，然后你的食慾就有可能缩小到不会想狂吃的程度。
2.远离食物。接下来的十五分钟内绝对要远离厨房，必要的话甚至离开屋子。情绪性暴食通常会导致「机械化的」和「心不在焉的」进食，但是只要离开食物，就可以避免暴食。有时候我必须销毁我非常想要吃的食物，而且光是丢掉那盒饼乾还不够，因为我还会从垃圾筒里把那盒饼乾翻出来，然后就会更讨厌自己。在这十五分钟内，最好是把食物放进垃圾处理器（这个花费比去接受心理治疗或是治疗体重引起的不适要便宜多了！）或是直接把它从容器里倒进垃圾桶，这样食物就不能吃了。
3.如果你是「嘴巴饿」，就刷刷牙，然后再喝一大杯水（但还是要远离厨房十五分钟！）。洗嘴巴就可以除去巧克力、乳酪汉堡、饼乾或任何你非常想吃的东西的味道，降低情绪性的食慾。如果你是误把口渴当成肚子饿（这种情形发生的次数多得出乎意料）的话，这杯水就会有所帮助。
4.问自己：「是我觉得恐惧，或者这是生气、紧绷、或羞愧的表现？」你用不着去深究这个问题，因为答案通常会立刻浮上心头，就像「魔术八球」，把问题丢给它，答案就会浮现。你问这个问题，接着很快就会在心里听到答案：「对，你在担心你的财务。」「对，你觉得被妈妈的话羞辱。」或是「对，他看那个女人的眼光打翻了你的醋瓶子。」通常光是承认自己的感觉就足以纾解这股与情绪性饥饿有关的冲动。情绪性饥饿反映出掩饰或遮盖一个令人痛苦的事实、念头或感受的需求，相当于不想听到某件事时，把手指塞进耳朵的动作！可是假使向自己坦承真正的感受，就不会觉得有躲到冰箱里的需要。
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