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很多人都有小腿抽筋僵硬、疼痛的经验， 尤其是睡到半夜或是运动时的抽筋，最让人困扰不已。到底经常抽筋，怎么办？哪一类型的抽筋，得要特别注意？

运动、睡觉时，突然抽筋是生活中常见的不适。抽筋其实是骨骼肌快速强烈的收缩，造成局部肌肉的僵硬与疼痛，最常发生在小腿肚。大多数的抽筋，在几分钟内，也会逐渐自行纾解，不需要过度担心。

骨骼肌，又称横纹肌，是以肌腱固定在骨骼的两端，骨骼肌要顺利收缩，靠的是运动神经来传导神经讯号。这些神经纤维，在人体内，就像複杂的电线系统，而神经外缘包裹着髓鞘，可加速神经讯号的传导，并且具有绝缘体的功能，避免电线因漏电而短路。

骨骼肌会快速强烈收缩，有许多生理及病理的原因，尤其是在某些姿势下，肌肉的缩短较会引发抽筋，例如：游泳或平躺睡觉时。当人体出现电解质不平衡、或运动神经有病变时，也会导致神经讯号不稳定，造成不正常的放电，就像电线三不五时频频漏电、秀逗，而让骨骼肌抽筋频繁。若程度或频率高到令人困扰，建议要到神经内科，接受进一步检查。

到底抽筋时，该怎么处理最恰当？经常半夜抽筋，有哪些方式，可以降低发生的频率？哪一类的抽筋不可轻忽？本期由专精神经肌肉疾病鉴别诊断与治疗的杨智超医师，分享减少抽筋的关键养生之道。

何时易发生？
游泳、仰睡、运动后大流汗

生理性的抽筋，好发于高温炎热、运动中及运动后，这种抽筋可能与大量流汗后，造成体内电解质不平衡有关。而会引起钠、钾、钙、镁不平衡的疾病，也都可能引起抽筋。此外，也常会因姿势而引发抽筋，像游泳时，脚掌往后踢，小腿肚的骨骼肌会缩短，同样的仰睡时，脚掌会往下，小腿肚的骨骼肌，也是呈现缩短的状态，便容易有小腿肚的抽筋，包括小腿肚，甚至脚掌，都有可能会僵硬、疼痛、无法动弹。

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