生活:天凉失声 吃喝保养三观念

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三天两头,喉咙经常疼痛、声音沙哑,连好好说几句话、跟朋友唱个歌,都上气不接下气,嗓音到底该怎么保养?常常喉咙发炎要注意什么?

天气渐凉,逐渐进入感冒病毒活跃的季节。一感冒,就喉咙痛、声音沙哑是一般人常见的症状,特别是感冒后,还需要持续说话的人,更容易有「失声」的困扰。这是因为发声是一种精準而快速的运动,须靠呼气来推动两侧声带的振动以发出嗓音,声带的振动频率,每秒可高达一百到三百次。

而声带又是很敏感的组织,一旦感冒发炎,声带的组织会肿胀,让声带无法有效的振动和闭合,导致声音嘶哑、发声吃力。若勉强继续说话,就像投手在手臂痠痛时,仍继续卖力快速投球,当然会有伤害,易导致急性声带炎而失声。

由于,目前并没有任何食物或特效药,可以立即消除声带的发炎肿胀,当发声吃力时,最重要且有效的保养方式,就是减少说话,让声带充分休息

若感冒休息一週到两週,声带还是没有痊癒,或是明明没感冒,在说话、唱KTV时,却依然有发声吃力、上气不接下气的情况,就表示可能还有其他影响发声的问题,须就医做进一步的诊断。

以动不动就觉得喉咙很痛、声音沙哑,不断想要清喉咙为例,常要考虑是否合併咽喉胃酸逆流的问题,这是影响现代人嗓音相当常见的原因。人类的咽喉比食道更敏感,但有咽喉胃酸逆流的患者,大部分不见得会有呕酸水、心灼热的胃食道逆流症状,而是以喉痛声哑、喉咙卡卡、感觉喉咙有痰,想要清喉咙最为常见。

到底经常讲话吃力、嗓音粗糙、吞口水有异物感,该怎么北京拓展训练 拓展训练办?本週由专精咽喉嗓音鉴别诊断与治疗的张学逸医师,分享嗓音保健的关键养生之道。

喉咙卡卡,跟酸有关
胃酸流到咽喉,使声带发炎

「什么?我有咽喉胃酸逆流?」相对于耳熟能详的胃食道逆流,绝大多数民众对于咽喉胃酸逆流,相当陌生;一听到经常声音沙哑与咽喉胃酸逆流有密切关係,常会觉得不可思议。事实上,一般人或多或少,都会有胃酸逆流的情况,但可经由吞嚥的动作,把逆流而上的胃酸排空。

但有咽喉胃酸逆流问题的患者,常因蠕动机能不好,让随着胃酸逆流而来的胃蛋白酶(编按:Pepsin,一种消化性蛋白酶,功能是分解食物中的蛋白质)残留在咽喉里。当咽喉组织有胃蛋白酶时,只要遇到有点酸性的食物或胃酸,就会被活化,引起声带发炎和破坏,而有声音沙哑、喉咙卡卡、有痰、咳嗽不容易好的现象;患者常会因为咽喉敏感、有黏液而不自主想要清喉咙。一旦感冒,喉咙的疼痛,也会更加被凸显出来。

护嗓养声,控制饮食
少喝可乐,饮水少量多次

若运用咽喉内视镜检查,可以清楚看到声带发炎、肿胀且有一些黏液,黏附在声带上,必须有耐心治疗两到三个月,把咽喉组织的胃蛋白酶排除后,才能有效控制病情。饮食上,除了避免吃消夜,吃完饭勿直接平躺,睡前两小时,不要吃东西,平时要少吃会诱发胃酸逆流的食物(如甜食、高油脂食物)之外,还要注意避免吃会活化胃蛋白酶的酸性食物(如可乐、柑橘、酸辣酱)

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