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请记住对肠道有益的好食物有哪些，并试着融入三餐的菜色中。只要每天实践，就能拥有「不生病」的健康生活！

图片来源／pixabay

每天都要吃早餐，重整体内生理节奏，回复肠道活力！
为了纾缓造成身体不适的「肠道压力」，如何摄取温暖肠道的食物，便显得十分重要。重点就是，每天都要按时吃三餐，早餐一定要丰盛。肠道在早晨时的蠕动最活跃，如果不吃早餐，就无法正常运作。

此外，吃完午餐后不妨睡个午觉，也能让大脑冷静，促进肠胃的运作。不过，不建议太晚吃晚餐，请尽量在睡前三小时前吃完，避免对肠胃造成负担。此外，多摄取初榨橄榄油，也是温暖肠道的要诀。

◎Point 1 依照早、中、晚时段，摄取食材与营养素！
早上的重点在于「刺激脑干网状结构」，以唤醒大脑。建议按照三餐，均衡的摄取营养素吧！以早餐及午餐来说，建议多摄取初榨橄榄油，就能有效整顿肠道的生理节奏。

建议摄取的营养素
早上：温开水、维他命C、植物性乳酸菌、麸醯胺酸、初榨橄榄油、镁、寡糖
中午：膳食纤维、镁‧维他命C、寡糖
晚上：维他命C、寡糖、植物性乳酸菌、麸醯胺酸

◎Point 2 少吃肉，多吃鱼，并搭配蔬菜与海藻
研究报告指出，吃太多红肉会提高罹患大肠癌的机率，对肠道造成伤害。因此，用餐不妨以鱼类（尤其是生鱼片）为主，并均衡搭配蔬菜与海藻。吃沙拉时，记得淋上初榨橄榄油，暖肠效果更好。

◎Point 3 用餐时，搭配热汤及初榨橄榄油
想让肠道放轻鬆，请多喝加入大量蔬菜及初榨橄榄油的热汤。汤的种类不限，就算是便利商店卖的味噌汤也无妨，重点是「趁热喝」，对肠道最好。

《温暖肠道，吃出排便力》

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