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利用蛤罐头如果，你能补铁不分季节的

女人的身体，它会在一生中雌性激素的影响下发生改变。

一代月经的女性在月经期间失去铁。如果荷尔蒙平衡受到干扰，月经过多等月经异常也可能出现。因此，缺铁性贫血值得警惕。

铁，鳗鱼烤鳗鱼，蛤蜊，猪肝，鸡肝，牛肝，白菜（白菜），日本芥末菠菜，菠菜，海藻，被包括在内，如在许多葡萄干。在这道菜中，我们使用罐装铁蛤和米饭。单个物品每人可以摄取16.0毫克铁。

顺便提一下，通过在妇女的情况下，“日本人的饮食参考摄入量（2010）”铁的推荐量有月经，从18至29岁的日10.5mg（耐受最高40毫克的量的限制）， 30北京拓展训练 星明湖拓展训练A〜49岁1天11.0mg（40毫克的量的允许上限），是从50〜69岁11.0mg（45毫克的量的允许上限）。

如何使

（1）蛤穿轻西尔克。用水煮蓝色甘薯，挤压水，切成3厘米长。

（2）将剩余材料与（1）混合。

■在一个字

年轻一代从香川营养大学出版部，难怪饮食您关心的风格它可能会导致贫血。对于饮食，拔掉餐，或减少一次性的食物的摄入，因为铁可以从饮食就会减少。而不是节食，只介意外表，让我们的合适的内容和数量用餐。这次食品介绍，“营养和烹饪，”六月号（5月8日发布）<没事的特色！ ？荷尔蒙平衡>已发布。 （编辑/中村）

妇女的健康，美容和饮食

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